Top Nutritional Supplements for Bone Health

تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات وزيت السمك والأعشاب والمعادن مثل الكالسيوم وغير ذلك. وإذا أخذت واحدة ، فأنت لست وحدك. حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة يفعلون ذلك. لكن هل يجب عليك ذلك؟ هذا سؤال لطبيبك أو اختصاصي التغذية ، كما تقول ليندا فان هورن ، أستاذة الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن. "ينتابني بعض القلق عندما أرى الناس يأخذون واحدًا من هؤلاء والآخر ، لمجرد أنهم اقرأ في مكان ما أن الملحق مفيد ، "يقول فان هورن.

"يمكن أن تحدث الاختلالات بسهولة ، وقد لا تكون على علم بها." الغذاء هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن.  أنواع المكملات الغذائية  قد يكون من الصعب أحيانًا تناول ما يكفي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وخيارات صحية أخرى. يمكن أن تكون الفيتامينات طريقة آمنة لزيادة العناصر الغذائية الخاصة بك.

تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات وزيت السمك والأعشاب والمعادن مثل الكالسيوم وغير ذلك. وإذا أخذت واحدة ، فأنت لست وحدك. حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة يفعلون ذلك. لكن هل يجب عليك ذلك؟

هذا سؤال لطبيبك أو اختصاصي التغذية ، كما تقول ليندا فان هورن ، أستاذة الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن.

يقول فان هورن: "أشعر ببعض القلق عندما أرى الناس يأخذون واحدًا من هؤلاء والآخر منهم ، لمجرد أنهم قرأوا في مكان ما أن الملحق مفيد". "يمكن أن تحدث الاختلالات بسهولة ، وقد لا تكون على علم بها."

الغذاء هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن. ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا تناول ما يكفي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وخيارات صحية أخرى. يمكن أن تكون الفيتامينات طريقة آمنة لزيادة العناصر الغذائية الخاصة بك.

هل تحتاج إلى مكمل؟
معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى واحدة. لكن بعض الناس قد يحتاجون إلى مساعدة إضافية ، كما يقول جيرلين جونز ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. تشمل الأسباب ما إذا كنت مسنًا ، أو تتناول أدوية معينة ، أو لا يمكنك الوصول بسهولة إلى طعام صحي بسبب الدخل أو المكان الذي تعيش فيه.

معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى واحدة. لكن بعض الناس قد يحتاجون إلى مساعدة إضافية ، كما يقول جيرلين جونز ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. تشمل الأسباب ما إذا كنت مسنًا ، أو تتناول أدوية معينة ، أو لا يمكنك الوصول بسهولة إلى طعام صحي بسبب الدخل أو المكان الذي تعيش فيه.

تحدثي إلى طبيبك إذا كنت: حامل أو قد تحملين. قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد من الطعام ، خاصة إذا أصبت بغثيان الصباح. ويجب على جميع النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن أن يحصلن أن يأخذن حمض الفوليك. تمنحك فيتامينات ما قبل الولادة "وسادة أمان إضافية" ، كما تقول

فان هورن رعاية طفل صغير. قد يحتاج الرضع والأطفال للمساعدة في الحصول على فيتامين (د) والحديد ، لذلك يجب تناول نظام غذائي مقيد أو محدود. من الصعب الحصول على بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ب 12 أو الكالسيوم ، إذا تركت مجموعات طعام معينة. قد يحدث ذلك إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من منتجات الألبان ، وكان عمرك أكبر من 50 عامًا ، ويبدأ جسمك في امتصاص كمية أقل من الفيتامينات D و B12 مع تقدمك في السن.

بعد أن تصل إلى منتصف العمر ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات إضافية للحصول على ما يكفي. قد لا تمتص أمعائك العناصر الغذائية أيضًا ، فلديك حالات وراثية أو صحية معينة. قد تواجه مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية إذا كنت تعاني من:

(مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون) مرض الاضطرابات الهضمية والتليف الكيسي مرض الكبد والسرطان واضطراب المناعة الذاتية (مثل فقر الدم الخبيث) الاعتماد على الكحول طفرة في جينات معينة جلد داكن (قد تمتص كمية أقل من فيتامين د)

تحدث إلى طبيبك إذا كنت:

تحملين أو قد تحملين. قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد من الطعام ، خاصة إذا أصبت بغثيان الصباح. ويجب على جميع النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن أن يحصلن أن يأخذن حمض الفوليك. تمنحك فيتامينات ما قبل الولادة "وسادة أمان إضافية" ، كما يقول فان هورن.

رعاية طفل صغير. قد يحتاج الرضع والأطفال إلى المساعدة في الحصول على فيتامين د والحديد.

تناول نظامًا غذائيًا مقيدًا أو محدودًا. من الصعب الحصول على بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين ب 12 أو الكالسيوم ، إذا تركت مجموعات طعام معينة. قد يحدث ذلك إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من منتجات الألبان.

أكبر من 50 عامًا. يبدأ جسمك في امتصاص كمية أقل من الفيتامينات D و B12 مع تقدمك في السن. بعد بلوغك منتصف العمر ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات إضافية للحصول على ما يكفي.

خضع لعملية جراحية في المعدة. قد لا تمتص أمعائك العناصر الغذائية أيضًا.

لديك حالات وراثية أو صحية معينة. قد تواجه مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية إذا كان لديك:

النواقص المحتملة

إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات أو المعادن ، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم للتأكيد. على سبيل المثال ، إذا كنت نباتيًا لبضع سنوات ، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، أخبر طبيبك إذا كان لديك هذه

الأعراض: تساقط الشعر الشديد ، آلام العظام أو المفاصل ، التعب الشديد ، عدم انتظام ضربات القلب ، تغيرات الرؤية ، الجروح التي تلتئم ببطء ، نقص التغذية أمر نادر الحدوث في الولايات المتحدة ، حيث السمنة مشكلة صحية أكبر بكثير. ولكن هناك قلق متزايد من أن بعض الأمريكيين يقصرون في بعض العناصر الغذائية الرئيسية ، كما يقول جونز. من بين القائمة: فيتامين دي سي كالسيوم ، بوتاسيوم ، مغنيسيوم ، حديد

إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات أو المعادن ، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم للتأكيد. على سبيل المثال ، إذا كنت نباتيًا لبضع سنوات ، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د.

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، أخبر طبيبك إذا كانت لديك هذه الأعراض:

يعد نقص التغذية أمرًا نادرًا في الولايات المتحدة ، حيث تعد السمنة مشكلة صحية أكبر بكثير. ولكن هناك قلق متزايد من أن بعض الأمريكيين يقصرون في بعض العناصر الغذائية الرئيسية ، كما يقول جونز. من بين القائمة:

المكملات الغذائية والسلامة
يتفق الخبراء على أنه لا ضرر من تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم. ولكن إذا كنت تتناول أيضًا الأطعمة والمشروبات المدعمة ، فقد تتجاوز المستوى الأعلى المسموح به (UL) للحصول على بعض العناصر الغذائية. يمكن أن يزيد ذلك من فرص حدوث آثار جانبية. قد يكون بعضها خفيفًا ، مثل الغثيان. لكن البعض الآخر ، مثل النزيف ، يمكن أن يكون خطيرًا.

يتفق الخبراء على أنه لا ضرر من تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم. ولكن إذا كنت تتناول أيضًا الأطعمة والمشروبات المدعمة ، فقد تتجاوز المستوى الأعلى المسموح به (UL) للحصول على بعض العناصر الغذائية. يمكن أن يزيد ذلك من فرص حدوث آثار جانبية. قد يكون بعضها خفيفًا ، مثل الغثيان. لكن البعض الآخر ، مثل النزيف ، يمكن أن يكون خطيرًا.

يقول دونالد بويد ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي تغذية وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة ييل: "في الجرعات العالية ، تكون (المكملات) عقاقير". لا يتم تنظيم المكملات الغذائية مثل الطب. هذا يعني أنه لا توجد طريقة لمعرفة ما تحتويه بالضبط. احرص دائمًا على إبلاغ طبيبك بأي عقاقير تتناولها. بعض المكملات الغذائية ، مثل نبتة سانت جون وفيتامين

K ، يمكن أن تتداخل مع طريقة عمل دوائك. قد تنزف أكثر أثناء الجراحة. قد لا يعمل التخدير بالطريقة الصحيحة. تتطلب بعض المكملات مزيدًا من الحذر. يقول بويد إنها تشمل: بيتا كاروتين وفيتامين أ. الجرعات العالية قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان الرئة إذا كنت تدخن. إذا كنتِ حاملًا ، فقد يزيد فيتامين أ الموجود في شكل الريتينول من احتمالية إصابة طفلك بعيوب خلقية. مضادات الأكسدة. لا يزال دور الفيتامينات C و E في الوقاية من السرطان وعلاجه قيد الدراسة.

 هناك بعض الأدلة على أن الجرعات العالية قد تؤثر على بعض علاجات السرطان ، فيتامين ب 12. أحدث المكملات لها جرعات عالية جدًا. قد تصاب بآثار جانبية مثل القلق أو الدوخة أو الصداع إذا تناولت الكثير ، فالكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تراكم الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم). قد يسبب لك ذلك حصوات في الكلى.

يقول دونالد بويد ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي تغذية مسجل وأستاذ مساعد للطب في كلية الطب بجامعة ييل: "في الجرعات العالية ، تكون (المكملات) عقاقير".

لا يتم تنظيم المكملات الغذائية مثل الأدوية. هذا يعني أنه لا توجد طريقة لمعرفة ما بداخلها بالضبط.

احرص دائمًا على إبلاغ طبيبك بأي عقاقير تتناولها. يمكن لبعض المكملات الغذائية ، مثل نبتة سانت جون وفيتامين ك ، أن تتداخل مع طريقة عمل دوائك. قد تنزف أكثر أثناء الجراحة. قد لا يعمل التخدير بالطريقة الصحيحة.

تتطلب بعض المكملات مزيدًا من الحذر. يقول بويد إنها تشمل:

بيتا كاروتين وفيتامين أ قد تزيد الجرعات العالية من فرص الإصابة بسرطان الرئة إذا كنت تدخن. إذا كنتِ حاملًا ، فقد يزيد فيتامين أ الموجود في شكل الريتينول من احتمالية إصابة طفلك بعيوب خلقية.

لا تزال تدرس الفيتامينات C و E في الوقاية من السرطان وعلاجه. هناك بعض الأدلة على أن الجرعات العالية قد تؤثر على بعض علاجات السرطان.

فيتامين ب 12. أحدث المكملات لها جرعات عالية جدًا. قد تصاب بآثار جانبية مثل القلق أو الدوخة أو الصداع إذا تناولت الكثير.

فيتامين د يمكن أن يؤدي الكثير من هذا إلى تراكم الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم). قد يسبب لك ذلك حصوات في الكلى.

8
Article-Arabic-Nutritional-Supplements-Arabic.txt
Displaying Article-Arabic-Nutritional-Supplements-Arabic.txt.